「地表最强」的抗流感药方

流感一波接一波，很多人可能刚复原就又中标了！疫苗研发赶不上流感病毒的变异，到底该怎么面对流感病毒？甚至不单Ａ、Ｂ型流感病毒、诺罗病毒，现代社会随时都可能爆发新的病毒疫情！想要真正防范，得先从自己做起——增强免疫力及抗病能力。

抵御疾病的第一道防线竟是 . . . . . .

睡眠，是抵御疾病的第一道防线。当我们睡眠时，人体激素的分泌会变得活跃，其中也包括生长激素，这种激素不仅作用于生长，更能加快各组织器官的自我修复速度。

世界睡眠协会联合会上曾发表一项研究报告，指出每晚缺少3小时或以上的睡眠时间，可能导致人体的免疫力下降50%。此外，睡眠不足可令人体内免疫细胞的活动能力减弱，但经过充分的睡眠后，人体的免疫力又再次得到完全的恢复。

　这八小时是睡眠黄金期！

现代医学报告指出，睡眠黄金期是晚间 10 点到清晨 6 点，这时脑内的细胞神经原开始启动，分泌各类激素，免疫系统进行自我调节。充足的睡眠，尤其深睡期及熟睡期，更能诱导出特殊的免疫蛋白，来增强免疫力并产生抗体能力。

美国佛罗里达大学免疫学的科研小组，在对睡眠与人体免疫力的关系作了研究后，认为睡眠不仅可以消除疲劳、提高免疫力，还能增强抵抗疾病的能力。

睡眠质量不好会造成五大问题　

1.神经内分泌的应激调控系统被启动，并逐渐衰竭而发生调整紊乱。（也就是现代常见的自律神经紊乱。）

2.血管硬化。

3.　机体的各类代谢产物不能及时排出体外。

4.白血球细胞数量减少，免疫功能明显降低。

5.非常容易感冒，或感冒很久不好。

一暝大一吋是真的？

人的生长发育是由生长激素控制的，约70%的生长激素是在睡眠中产生，而且其分泌的数量与深层睡眠的时间成正比。儿童更只有在睡眠时才分泌生长激素，所以才会说：小孩是在睡觉时长大。

中医认为的睡眠黄金期

在这些时间正常作息，就是中医的「养生觉」。

古人说：「日出而作，日入而息。」人体免疫系统的运作也依循昼夜的规律，熬夜、失眠，都会影响免疫力。若想增强免疫、防止疾病发生，地表最强的药方就是「一觉到天亮」。