失眠症状大不同！别轻忽身体警讯

失眠，中医称之为「不寐」。造成失眠的原因有很多，但一般来说以下列三种因素造成为主：

1.　精神：工作压力大、精神紧张、过度兴奋、忧郁、恐惧、焦虑、烦闷等。

2.　生活：用脑过度、晚餐过饱、睡前喝茶和咖啡等不良生活习惯。

3.　疾病：神经官能症、忧郁症、甲状腺功能亢进等。

　失眠症状大不同！四种草本茶对症下药　

一般来说，中医认为入睡困难是「有火」，睡后容易醒是「虚证」，睡不安稳是虚实夹杂。而造成失眠的原因，除了压力、紧张因素以外，主要还是身体出现问题，这可透过以下四种不同茶饮调节问题。

适用于心阴不足，症状为不易入睡，或睡后易醒；或容易心烦、心悸、口干、健忘等。

材料：百合5钱、麦冬2钱、五味子1钱。

做法：将材料放入茶包袋中，用保温杯加热水冲泡，并取代茶水饮用即可。

功用：养心安神、滋阴清热。

适用于心脾两虚者，症状为睡眠多梦或浅眠易醒，起床后觉得头昏神疲。

材料：刺五加2钱、桂圆2钱、红枣（无籽）3颗。

做法：将材料放入茶包袋中，用保温杯加热水冲泡，并取代茶水饮用即可。

功用：补血、养心、安神。

注意事项：此茶容易上火。若身体有发炎或是糖尿病患者，不宜食或少食。

适用于肝血不足者。症状为烦躁、不易入睡、心悸盗汗、头晕。多见神经官能症、更年期综合症。

材料：酸枣仁5钱、夜交藤3钱、首乌2钱。

做法：将材料放入茶包袋中，用保温杯加热水冲泡，并取代茶水饮用即可。

功用：养血安神。

适用于肝气郁结者，症状为不易入睡、个性容易想不开，或常有忧郁、烦躁者，女性则容易有经前乳房胀痛或月经不顺。

材料：柴胡1钱、郁金2钱、合欢花5钱、蜂蜜少许。

做法：将材料放入茶包袋中，用保温杯加热水冲泡，并取代茶水饮用即可。

功用：疏肝、清心、安神。

　紧张焦虑才失眠？中医：改用腹式呼吸　

腹式呼吸（吐纳法），不仅具有雕塑身形的功能，更能改善失眠情况。

躺在床上时，透过上述作法让呼吸深、长、缓慢并均匀，再用意志力送气到脐下「丹田」处即可。反复做到有睡意或约十分钟后，开始放松全身，冥想自己沉到床垫内，一直沉到完全被包覆其中。这样可以帮助身体放松，让大脑放空不去胡思乱想，让自己逐渐进入睡眠模式。

腹式呼吸与吐纳接近都是养生的一部分。腹式呼吸是人与生俱来的呼吸方式，但随着时间、压力，我们不知不觉我们都成了「胸式呼吸」。胸式呼吸浅而短，容易换气过度，造成交感神经长时间被活化而肌肉紧绷；反之，腹式呼吸深而长，可舒缓交感神经过度活化时紧张的肌肉，让身体放松。所以人们常说「深呼吸」有助稳定情绪。

尽管如此，仍建议长期失眠者一定要找专业医生咨询，因为初期可能会形成慢性疲劳综合症，之后会连带影响其他脏腑器官，不可轻忽。

小叮咛：不用去想你做了几个呼吸，也不用去担心怎么还没睡着，即使不能马上入睡，只要躺在床上做呼吸运动，对身体就能有洗净的效果。所以放松一下，让你的大脑及身体都好好休息吧！

※以上医疗保健内容仅为参考之用，无法取代实际的医疗行为，如有任何疑问请洽询相关科别之医师，或有疾病应立即就医。