大肠癌迷思？！

随着国人癌症发生率不断提高，很常听到身边的人罹患癌症，许多人一讲到大肠癌更是闻之色变。大肠癌由于症状不明显、自己容易忽略，加上检查的不适感让许多人却步，很多时候检查出来都已经步入末期，错失「早期诊断，早期治疗」的时机。

　突然减肥有成？当心是大肠癌前兆　

1.　排便情况改变：

（1）排便不正常：常有便秘、大便排不干净或上厕所次数增加。

（2）大便形状改变：大便变细。

（3）大便出血：由于大肠癌会少量、间歇性的出血，一般肉眼难以辨识，需要靠大便潜血检验加以确定；但若是发现自己的大便呈鲜红色，则有可能是痔疮或直肠炎。

2.　腹部症状：

（1）腹痛或腹绞痛。

（2）发现有腹部肿块。

（3）某些腹部疾病：肠阻塞、肠穿孔等。

3.　全身症状：

（1）不明原因体重减轻。

（2）长期贫血。

如果你发现自己有这些情况，建议向专业医师咨询，若有需要也可配合直肠镜的检查，不只让自己放心，也能及早发现及早治疗。

　六大高危险群别轻忽　

1.　有大肠癌或息肉的过去史或家族史。

2.　患有特殊的息肉综合症。

3.　溃疡性结肠炎或克隆氏病等发炎性肠症。

4.　其他癌症的病史或家族史。

5.　老年人。

6.　高脂低纤饮食。

＊参考数据：台安医院医药专栏、高雄荣民总医院症子造影中心的健康医疗专栏

　饮食预防，不是只菜不肉　

许多人都以为多吃青菜、不吃肉，就能够远离大肠癌，其实要降低大肠癌的发生率，除了均衡饮食，还有五大重点需要注意！

1.　维持理想体重：

根据统计，肥胖者罹患癌症的机率比较高。若想维持适当的体重，巩固身体机能、增加新陈代谢，就要进行饮食的控制，还要配合适当且规律的运动。

2.　减少油脂摄取：

（1）肉类的选择：将蹄膀、狮子头、红烧鱼、色拉酱等高脂肉类，替换成鸡肉、瘦肉、大部分的鱼肉（排除秋刀鱼、加工食品）等低脂肉类。

（2）奶类的选择：可选择低脂或脱脂牛奶，来减少脂肪的摄取。

（3）避免摄取反式脂肪酸：市售的零食、甜点、高饼、油炸类食物等加工食品都含有反式脂肪酸，而政府已规定市售的食物须标示反式脂肪酸的含量，所以在选购时可特别注意营养标示喔。

（4）控制炒菜用油

3.　预防便秘：

（1）多喝水：水，是人体重要的基质，很多生化反应都需要在此中进行；同时，水也能帮助体内废物的代谢，所以多喝水，对身体非常重要。

（2）多样的蔬果：营养师们一直致力于推广蔬果579，希望民众每日能摄取多样蔬果，使身体能摄取不同的营养素，以供身体机能的需求。由于蔬果的膳食纤维能帮助肠道蠕动、缩短食物通过肠道的时间；不溶性纤维则能吸收部分有害物质，能降低有害物质接触肠黏膜的机会。同时，纤维能占据胃容量、增加饱足感，使摄入的热量下降，所以选择高纤食物不仅能降低大肠癌风险，还能帮助减肥，进而维持理想体重。

4.　增加身体抗氧化能力：

自由基是体内非常不稳定的分子，会随意攻击体内的细胞，导致细胞损伤或突变，所以增加自己的抗氧化能力，能降低体内自由基对身体的损伤。

（1）类胡萝卜素：常见于黄、橙或红色的蔬果（如：红黄甜椒、胡萝卜、南瓜、西红柿等）及绿色叶菜类。

（2）维生素C、E、K：普遍存在于蔬果中。

（3）硒Se：肉类、内脏类、鱼贝类海产食物等动物性食品。植物会因种植土壤的含量不同而有所差异。

（4）ω-3脂肪酸：鱼类、酪梨、坚果类（如核桃）、植物油（如橄榄油、芥菜由、苦茶油）等都含ω-3脂肪酸。

5.　补充帮助肠道益菌的物质

大肠中，有许多益菌帮助人体维持肠道功能跟健康而这些益菌需要靠纤维与寡糖来帮助生长，而寡糖的来源可由洋葱、大蒜、牛蒡、芦笋、大豆、麦类等食物中摄取，当然也可从超市或药房中购买补充剂加以补充。

＊参考数据：马偕医院营养处、Web MD

要预防大肠癌，除了注意饮食、了解自身的变化、定期进行检查，规律的运动跟保持心灵的愉悦也是很重要的哦！