最简单的养生方式：呼吸

「呼吸」不仅是吸入氧气、吐出废气，提供我们身体最基本的物质运作，而且还能够「养生」。自古以来就有「呼吸养生」的说法，例如气功与瑜珈，都在强调呼吸的缓、长、均、深的重要性，而这必须靠「腹式呼吸」才能做到。

   先搞懂你是胸式呼吸？还是腹式呼吸？    

呼吸运动主要依靠两部份呼吸肌的舒缩来完成，分别为「胸」与「腹」两部位的活动。

胸式呼吸：以胸部（肋骨和胸骨）的活动为主。由肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大。

腹式呼吸：以腹部活动（膈肌运动）为主。膈肌收缩使胸廓的上下径增大。

「腹式呼吸」是与生俱来的呼吸方式，但随着年龄增长与压力日增，很多人就在不知不觉中变成「胸式呼吸」。胸式呼吸的横膈膜运动较小，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却都在「休息」，使得体内的二氧化碳浓度比做「腹式呼吸」来得高，而且也会让人容易感到焦虑。

   用腹式呼吸来疗愈身心    

「腹式呼吸」是一种保健动作，对任何人都有帮助，尤其是呼吸困难的病人，如肺气肿、气喘、肺纤维化、肺癌。腹式呼吸每天最好至少做20-30次以上，不但可以增加运动的耐受性、减少咳嗽发生与喉咙痒、促进呼吸的顺畅，以及减少肩膀酸痛。睡前可以躺在床上多做几次，不仅能让身心放轻松，也对睡眠会有莫大的帮助。

   训练腹式呼吸的方法    

1.两手分别放在胸部与腹部，眼睛轻闭，并且吐气吐到感觉快要窒息

2.用鼻子慢慢吸气、鼓胀腹部，先停止三到五秒钟

3.内缩腹部，将气缓缓吐出，利用腹部做深沉而缓慢的呼吸

小叮咛：做腹式呼吸时，肩膀绝对不会向上耸；腹部的扩张应该比胸部早且幅度大。