别让胃难过！

我们都知道不正确的饮食习惯，例如三餐不定时、常吃外食、零食不离口等，都容易造成消化不良，甚至是胃痛。

但忙碌的生活，与多重的压力，也可能会让胃痛融入我们的日常中！所以想要拥有健康的「铁胃」，我们除了要认识自己的胃，更要了解自己的情绪，别让心情绑架了它。

「胃」什么会痛？

压力是自律神经紊乱的原因之一，它所带来的问题很多，表现在肠胃道时，就会出现疼痛、胀气、便秘或拉肚子，甚至出现胃食道逆流、胃溃疡、十二指肠溃疡等情况。

中医认为情绪起伏会影响肝，进而影响脾胃的功能，因此，除了胃部胀满、胃痛等胃部不适外，一般还会有喜欢叹气、大便不畅、随着情绪波动则痛或加重等情况。

「铁胃」来自你的照顾

● 释放内在压力

1.　深呼吸或静坐：

给自己3～5次的深呼吸，或每天留10～15分钟的时间静坐，让心情沉淀下来，不只能释放压力，还能使思绪更清晰。

2.　固定运动：

运动不只使身体分泌脑内啡、多巴胺等物质，让你拥有好心情，还能维持身型、帮助睡眠，更重要的是，运动能降低许多疾病的风险（如：高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病）。

3.　充足休息：

高质量的睡眠能提升抗压性、免疫力，还能让脏器得到充足的休息。

● 吃进口中多注意

1.　定时定量：

三餐定时定量，食至七分饱，尽量避免饿过头或吃太多。

2.　清淡饮食：

避免生冷、油炸及甜食避免烟、酒或其他刺激性食物。

3.　多喝温水：

冷水阻碍脾胃的气机，影响消化、吸收的能力，使吃下的食物无法转为营养，反而成为废物堆积在体内。

来杯舒压养胃茶

材料：香附3克、佛手柑3克、橘皮3克、蜂蜜少许

功效：解郁养胃

作法：材料清洗后，用热水冲泡10～15分钟即可饮用。（用煮的效果更好）