咖啡巧克力，吃对也能减肥

想健康减肥，运动、饮食控制、调整作息与心态，三大要素缺一不可。但真的很想吃巧克力，或需要一杯咖啡提神时，到底该怎么做才不会破坏减肥大计呢？只要在选择时做点小改变，不仅能避免摄入高额热量，还能成为一个减肥的小助手哦！

   选择标准：「黑」才是王道！    

由于市面上贩卖的巧克力与咖啡都有很高的含糖量，容易让你吃进过多的糖分，但如果改选择纯度80%以上的黑巧克力或饮用黑咖啡，不仅糖分含量少（甚至无糖），在减肥上还有个不为人知的秘密！

为什么选择「黑」咖啡跟「黑」巧克力对减肥有帮助呢？不只因为它们含有儿茶素、咖啡因，能替你增加运动时脂肪的燃烧量，更有一个特别的功能：促进瘦体素（Leptin）的分泌，在减肥上助你一臂之力。

   睡眠也能增加瘦体素！最佳睡眠时数是……    

那瘦体素只有喝「黑」咖啡跟吃「黑」巧克力才有帮助吗？答案是：NO！

许多调查发现，睡眠也可以影响瘦体素的分泌量！根据研究观察，发现女性一天睡5小时甚至更少时，会比睡足7小时的女性增加15%的肥胖机率；而另一项研究则发现，睡眠时间短的人，会有30%的机率比平均体重还高13.61公斤。根据研究结果，我们能确定睡眠时间越少，肥胖的机会就越高。

造成这份研究结果的主要原因，在于睡眠时间越少，体内瘦体素的含量会越低，而与它作用相反的类生长激素（Ghrelin）则会增高，使你食欲大增导致身体摄取过多的热量——但这也不代表睡的多就是好事。无论你的睡眠时间低于6小时，或者超过9小时，都会增加肥胖的机会；所以最好的睡眠时间，以7至8小时为限，不仅能为身体带来充足的休息，也能帮你有效调控体重。

最后，虽说喝「黑」咖啡或吃「黑」巧克力能帮助减肥，但因两者都含有咖啡因，所以要特别注意摄取量，不要因为吃太多导致失眠、甚至出现心悸的状况。同时，也要多补充因新陈代谢加速所流失的钙、维生素B群等营养素，才不会得不偿失哦。