想靠饿肚子减肥？别傻了！

随着饮食型态的改变，全世界的肥胖人口数逐年攀升，连台湾也不例外。为了拥有人人称羡的好身材，许多人都会选择每天少吃一餐或只吃一餐的「饥饿减肥法」，但这种方法反而会让你越减越胖！

   越减越胖，因为你减的不是脂肪    

节食先燃烧的不是脂肪！人体在热量、营养不足的情况下，身体会优先利用糖分产生身体所需的热量，第二顺位则是蛋白质，直到身体发现不能再持续燃烧蛋白质时，才会轮到最后顺位的脂肪。所以，当我们节食减少热量摄取时，想燃烧到脂肪是非常困难的。这种做法更多是让你维持一定水平的体重，甚至有可能因为肌肉的流失，导致基础代谢率下降，出现体重不降反升的情况。

中医认为脾胃是后天得到养分的根源。当人体没有充分的营养，导致脾胃功能失调时，就会因得不到充足营养，出现体内废物无法正常代谢、水液调节出现问题等情况，使你变成虚胖的体质！

   减肥成功又复胖，回不了头的恶性循环    

「但我明明有瘦啊！我朋友节食效果也都不错啊？」

「饥饿减肥法」在减肥初期或许有不错的成效，但也容易因为没有培养正确的饮食型态及生活习惯，一旦减肥成功后，很快就会回复到正常的饮食习惯，使体重又逐渐回复如初。

更多的人是不吃早餐或中餐，亦或是都不吃，等到晚餐就会出现补偿心态，想说早餐跟中餐都没吃了，多吃一块炸鸡排或是多吃点也没关系。由于这种补偿心态，在晚餐时会出现热量摄取过多的情况。而且当时间越晚，身体燃烧的热量也会越少，所以定时定量的三餐反倒能避免热量摄取过多。

   到底怎么减脂肪？从这里下手才能一劳永逸    

脂肪是许多人的梦魇。同时，大多数人也知道当吃进的热量比燃烧的还多时，身体就会将多于热量转成脂肪，囤积在体内以备不时之需。所以想减掉身体的脂肪，首先就是要提升自己燃烧热量的能力。

＊热量消耗=基础代谢率+活动的消耗+摄食产热效应(10%)

其中，摄食产热效应指的是身体消化食物、吸收、合成等需要的能量，大约占一天能量消耗的10%。由于摄食产热效应是固定的，因此基础代谢率跟活动量就是减肥的决胜点，而两者都可以靠有氧运动、增加肌肉量等方法来提升，同时再配合热量的控管，就可以瘦得苗条又健康。

如果想有长时间的减肥效果、健康的减肥，切记是没有快捷方式可循的，不仅要有「减肥是一辈子的事」的认知，更要培养正确的生活习惯，才能在拥有人人称羡的体态，也让身体更加健康。