拒当黄脸婆，吃出好气色！

脾胃是人体营养的来源，顾好脾胃，才能拥有真正的好气色，所以建立良好的饮食习惯，是迈向健康的第一步！

1.均衡饮食

2.三餐定时定量

3.避免生冷、油炸或酒精类的食物

  寒  

【给体质偏寒的你】

材料：山药 100克、排骨 120克、红枣 3枚(可以剪开，味道更好)、枸杞 20克

做法：将所有材料洗净，先川烫排骨去血水，再将其余材料放入炖煮，最后调味即可。

   小知识   

甘平的山药，是调养脾胃的好物，能补脾胃、益气血，配上排骨补虚、健脾胃的功效，以天然的食材守护你的脾胃，适合爱烹调又贤慧的你。

材料：生姜 3片(约50元厚度)、红枣 3枚(可以剪开，味道更好)
做法：将所有材料洗净之后，用热水冲泡后即可饮用。

   小知识   

辛温的生姜，能暖胃、行气，配上补脾、养血的红枣，让虚寒的脾胃慢慢苏醒，这些随手可得的食材，适合忙碌且养生的你。

贴心小提醒：

平时爱吃生菜色拉、蔬果等生冷食物，或有手脚冰冷的人，让清淡、温热的饮食来温暖你的脾胃。

  热  

【给容易上火的你】

材料：山药 100克、蓝莓果酱/桑椹果酱

做法：将山药去皮、切条，放入水中煮熟(可加点白醋防止变黑)后放入冷水冰镇，配上蓝莓(桑葚)果酱即可。

   小知识   

酸甜的蓝莓跟桑椹都是凉性食材，皆能清凉、退火，其中蓝莓长于护心；桑椹则长于补肾、养血，搭配清脆、健脾的山药，让你轻松吃出好气色。

材料：嫩豆腐 1盒、大西红柿 1颗、蘑菇 2朵
做法：将大西红柿、磨菇切丁炒熟、调味，再将材料铺在豆腐上即可食用。

   小知识   

甘凉的豆腐，具有调脾胃、除胃胀的功效，配上酸甘凉的大西红柿，清热止渴、健脾胃，让体内的火气降下来。

贴心小提醒：

平时爱吃油炸、甜食等高热量食物，容易长痘痘、嘴破，或是常常上火的人，让清淡、清凉的饮食来降降你的胃火。