「心灵感冒了！」冬天忧郁

冬季容易忧郁，这句话你相信吗？中医告诉你是真的！！！入冬后早晚温差开始变大，除了容易着凉，还有一种症状也容易发作，那就是～心灵感冒。

　你有以下症状吗？　

1.　常常闷闷不乐、没来由地叹气或常觉得心情沮丧。

2.　容易疲劳、健忘、记忆力衰退。

3.　觉得生活无乐趣且活动力减少，每天都是一场与惰性的战争。

4.　暴饮暴食，体重明显增加；或胃口不佳，体重明显下降。

5.　失眠，无法入睡。或睡眠短浅，容易醒来。

6.　持续性头痛、背痛、心悸、胸口郁闷、喉咙有堵塞感；或女性在月经前容易有乳房胀痛。

如果以上症状你有3项以上，那就要注意你是否有忧郁倾向啰！

忧郁症已悄悄攀登为全世界成为第三大疾病，保守估计台湾约有150万名忧郁症患者，且人数不断上升，发病高峰期约25～45岁之间。台湾女性忧郁症的机会是男性的2～3倍。也就是说忧郁症随时随地都在我们身边出现，只是大家都忽略了这个心理疾病。

现代人生活节奏快、情感压抑、生活不正常、睡眠不足等等，再加上冬季人体代谢开始进入缓慢时期，日照时间短，若一旦遇上连续阴雨天，容易使大脑中的多巴胺、血清素失去平衡，就会进入忧郁症的高发期。

七情疾病，中医称之为气郁。七情，概括喜、怒、忧、思、悲、恐，惊七种。怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾，这些情志变化，导致肝气郁结，使得脏腑气血功能紊乱，阴阳失衡，经络受阻等，时间长了就容易有免疫力下降、忧郁症、焦虑症、骨质疏松、甲状腺机能亢进、肠躁症、胃神经官能症、妇女乳房等疾病产生。

如果你也是容易被季节影响情绪的敏感女孩，正深受冬季忧郁的困扰，莫急莫慌莫害怕，几招小撇步让你冬季忧郁期全身而退！

　请你跟我这样吃　

1.　鲑鱼、鲭鱼、坚果类有丰富的Omega-3脂肪，可降低忧郁倾向。

2.　维生素B群及B6：有稳定神经的作用，对于缓解经前紧张综合症也有帮助。牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、大豆类等都含有丰富的维生素B6。

3.　香蕉：香蕉中含有能够帮助大脑产生“ 5 ─羟色胺”的物质。这种物质会使人的心情变得安宁、快乐。帮助纾缓紧张及焦虑，而所含的醣类也可安定脑部，让情绪稳定。

4.　常吃叶酸类的蔬果：叶酸含量高的如：菠菜、芥蓝、芥菜、萝美生菜、芦笋、花椰菜、秋葵等深绿叶蔬菜。水果如柑橘类、莓果类。

5.　疏肝解郁、行气安神的食物。如洋葱、金针花、白萝卜、芹菜、葱、百合、小麦制品、小米、莲子、玫瑰花等。

　请你跟我这样做　

1.　晒太阳：5-羟色胺是脑部分泌的一种荷尔蒙，会影响我们的情绪、睡眠，含量太低时则会造成忧郁、焦虑及睡眠失调。日光会启动一种脑部荷尔蒙称melatonin（由松果腺分泌），这种荷尔蒙的部分作用就是预防忧郁。而女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半，这就是为什么女性更容易罹患忧郁症。所以做个阳光女孩吧！

2.　唱歌：大声地唱着轻快的歌曲，用歌声赶走悲伤。

3.　呼吸：慢慢地深吸一口气心想着美好的事物，慢慢地吐气并在吐气时把愤怒、哀伤吐掉。

4.　有氧运动：运动除了带给身体健康的功能外，还具有对抗轻度和中度忧郁症的功效。持续长时间的中高强度身体活动时，可刺激脑内啡和血清素的分泌，使人放松且心情愉快。

　请你跟我这样喝　

材料：玫瑰、合欢花、百合各1小撮，蜂蜜适量

作法：用350cc~400cc热水冲泡，加杯盖，静置10分钟即可
功效：解郁安神、补血养颜

注意：有活血功效故孕妇不宜服。

材料：桑葚、枸杞各1汤匙、桂圆干适量

作法：用热水泡或煮皆可

功效：滋阴、补血、安神。对于神经衰弱、工作压力大属于气血虚的有帮助喔！

注意：有喉咙发炎者不宜服用。

下次当女孩们的心中又出现了「唉，好冷好烦！」的os时，简单地执行这些小撇步，或许就可以让你找回好心情，让你在这个寒冬安然的度过忧郁好发期唷！