两步骤避免肩颈酸痛

人的健康与姿势息息相关，生活上就三种姿势：站着、坐着与躺着。而现代人工时长、加班又是常态，坐久了难免肩颈酸痛。而坐姿不良，除了导致肩颈酸痛加剧，对椎间盘更有相当的危害。

　你的椎间盘承受了多少压力？　

以正常成年人来说，当我们平躺时，椎间盘承受的压力大约30公斤；而当你站着的时候，椎间盘将承受100公斤；但当你坐着，竟然要承受120到130公斤！如果在你坐的过程中，身体还往前倾一点，只需要前倾20度，椎间盘的压力就会再增加30到50公斤。

　到底怎样才算「坐正」？　

坐得正才得人疼，坐不正就得时常面对脖子酸、腰痛、手麻与肩颈酸痛等症状，坐时切记经常提醒自己坐姿端正，而怎样才是「坐正」呢？

1.　坐直

两脚平放在地面，腰挺起来，背和大腿尽量保持直角；挺胸将胸廓打开；脖子往后靠，有意识地制止自己低头或将头部往前伸的动作。

2.　放平

调整椅子高度，让膝盖处大腿和小腿尽量坐成直角；调整键盘或桌面高度，肩膀自然垂落，与手臂尽量呈直角；调整显示器高度，让视平线和屏幕中心保持在同一高度