三套伸展操改善肩颈酸痛

现代人的文明病不断增加，如压力大、过劳、失眠等，再加上如今对计算机、手机的过度依赖，也让肩颈酸痛、僵硬成为最常见的文明病。

　肩颈酸痛？当心颈椎病变　

为什么会肩颈酸痛？对现代人而言，除了过度使用、运动伤害、身体老化等因素外，最大的原因是出在姿势不良及缺乏活动。

虽然大家都知道现代人是低头一族，但你知道我们到底多常低头吗？低头看计算机、滑手机、看书甚至开车，我们几乎无时无刻都在低头。长期低头会增加我们颈背部的张力，造成肌肉收缩、血管痉挛、乳酸及发炎物质的堆积，导致神经兴奋，制造更多的代谢产物。此时身体就会感觉酸、痛、胀、麻等不适，严重时还会导致颈椎病变。

　痛则不通？肩颈酸痛问题出在 . . . . . .　

中医认为肌肉酸痛是受风、寒、湿、热毒之邪所引起的，称为「痹症」。其主要症状是肢体、关节的疼痛、酸楚、麻木、重着与活动障碍，也就是气血痹阻不通、或痰浊瘀血所致。临床症状有渐进式及反复发作的特点。

中医认为「痛则不通」，不论任何疾病的疼痛，都与气血不畅通有关，所以在治疗上也是先以「通」为主。因此，透过解肌舒筋、活血通络，就能有效舒缓肌肉疲劳、保持血路畅通，同时增加血液循环，清除累积在肩颈部位血管内的代谢物质，改善僵硬酸痛的症状。

另外，肩颈酸痛除了颈椎疾病或外伤后遗症之外，也要注意是否由其他内科疾病引起，如高血压、心肌梗塞也会时常感到颈部僵硬。

　三套伸展操改善肩颈酸痛　

【做法】

挺胸坐正或站直皆可。双手十指交扣、掌心向上，往上推出；手肘打直，手臂保持在耳后，就能伸展手臂及背部。此动作要注意视线平直，脖子也必须在正确的位置。维持姿势，停留10～15秒钟，重复3～5次。

【做法】

挺胸坐正或站直皆可。眼睛平视、双肩下沉，头往左侧慢慢弯，直至到紧绷位置。用左手压住右耳上方，辅助头部往前方45度下压，不要憋气，保持顺畅呼吸。结束后换边，各做3～5次。

【做法】

头先往右前方倾斜45度，然后90度往前倾，就是将下巴压低碰到胸前的动作；再来是往左前方倾斜45度，转圈时要慢慢伸展，最后回到原处正向往前看。注意：转圈时不可闭眼，易造成头晕。

　肩颈酸痛，下午茶喝这个　

材料：葛根6克、芍药2克、桂枝2克、生姜少许、炙甘草1片。

功效：解肌、舒筋、止痛。（缓解肩部软组织发炎，如落枕、项背痛。）

做法：用烧开的滚水冲泡即可，可反复冲泡2次。

材料：威灵仙5克、山楂10克、三七花3克、红糖少许。

功效：通十二经，活血化瘀。（帮助平常紧张的肌肉松弛。）

做法：用烧开的滚水冲泡即可，可反复冲泡2次。

不过，伸展操与茶饮都只是治标不治本，若要根本改善肩颈酸痛，还是要从生活习惯及改正姿势做起。长期肩颈酸痛更会引起一系列的其他症状及疾病，严重者甚至可到瘫痪，所以多多爱惜你的颈椎吧！