狂喝水?当心水中毒

你一定听过「多喝水没事，没事多喝水」这句广告台词，可你知道水喝太多，对身体也不是件好事吗？

　喝太多小心水中毒！　

一般成年人体内，水含量约占人体的50~60%，所以每当大量运动或流汗，总是会想到要补充大量的水分以免脱水。但为什么喝太多水会中毒呢？这并不是因为水本身有毒性，而是因为快速、大量地摄取水份，导致体内电解质被稀释，使钠离子的浓度、血液的渗透压降低，造成颅内的压力不平衡，影响到神经系统的运作，进而引发一系列不适的症状。

● 轻度：头痛、呕吐、烦躁不安、嗜睡、呼吸及心跳减慢、体温降低等症状。

● 严重：出现痉挛、休克，甚致死亡。

   体内的水不只喝进来的    

我们人体内水分的来源，主要是透过饮水来补充。但除了饮水之外，还有其他管道也会提供身体少量的水分，如食物中都含有水份，或者营养素在体内氧化后，也会产生水。所以每天的饮水量，也需要将这部分考虑进去，并不是喝越多对身体就越好。

　每天喝水量该固定吗？　

很多人都说人一天要喝至少2000c.c.的水。其实，人体一天所需的水量，取决于身体的排出量，而人体可从尿液、粪便、皮肤蒸散或排汗及呼吸排出水分。所以一般才建议成年人每天的饮水量为1500～2000c.c.，但如果有呕吐、腹泻、出血、烫伤、引流或口服利尿剂等增加水分排出的情况，就应再额外补充水分。

　口渴才喝水就来不及了　

那到底该如何判断饮水量是否足够呢？提供2个简单小方法来帮助判断：

1.口渴：

通常如果你已经感到口渴了，其实身体已经到了一定程度的缺水情况，所以平常时不时的补充水分，对身体比较好。

2.尿量跟颜色

人体大部分的水分，都是从尿中排出，这同时也是人体排出废物的途径之一。如果水分摄取不足，你会发现自己的尿量不仅少，颜色也会偏深、偏黄；但在水分摄取充足时，你会发现自己的尿呈现淡黄色。

水对人体来说非常重要！当人体48小时不喝水时就能导致死亡，但却能17天不进食。所以千万别小看平日饮水的小动作，也不要盲目摄取，因为水喝太多或太少都对身体是一种负担。