熬夜后吃B群，提神效果？

熬夜不是病，隔天起床要人命！

现代的夜猫族越来越多，不管是为了工作、考试，还是玩乐，熬夜到一两点可说是家常便饭。但当隔天出现精神不济、工作效率不佳等后遗症时，可就是一场磨难。这时大部分的人除了利用咖啡因提神外，有些人也会选择补充B群，但B群到底是不是真能提神呢？

　B群，到底在体内扮演什么角色？　

只要仔细观察市面上琳琅满目的提神饮料，你就会发现很多都加了B群，到底为什么B群能让我们的精神为之一振？

其实，B群在体内主要扮演「辅助」的角色。不论是能量代谢、神经传导物质或红血球的生成等，都需要B群的协助。一旦体内B群的量不足，体内许多运作机制就无法火力全开，这时你就会感觉疲惫、想睡、食欲不振。所以，适度地补充B群，就能帮助身体机能动起来。

　Ｂ群多吃无妨？其实反倒造成身体负担　

虽然Ｂ群能帮助身体机能运作，但仍应按建议剂量服用，否则可就花钱又伤身！

1.摄取太多，恐造成身体负担

由于B群是水溶性的，不小心摄取太多，就会随着水分从尿液排出，不会蓄积在体内，这也是为什么吃完维他命B群后小便会很黄的原因。但这并不代表你就能吃很多，因为它可能会增加你肝、肾的负担！

2.没有原物料，B群辅助再多也没用

以色胺酸（Tryptophan）为例，色胺酸须透过B6、B12的协助，转换成血清素、褪黑激素2种帮助睡眠的激素，但如果体内缺乏色胺酸，那补充再多的B6、B12也无法合成血清素跟褪黑激素。所以，大量摄取B群虽能补足身体所需，但体内若缺乏营养原物料，身体依然无法加以制造。

　除了B群，维生素C也是好帮手！　

熬夜，不只会增加B群的消耗，也会增加体内的自由基，造成细胞损害。而维生素C抗氧化的功能，能与自由基结合，使自由基转换成稳定、不具细胞损伤的物质；同时，它也是协助胶原蛋白合成的辅因子之一，不只能让皮肤Q弹，更能起到修复损伤组织的功效。

　均衡吸收，营养不浪费　

B群里包括了维生素B1、B2、烟碱酸、泛酸、B6、叶酸、B12，一次补足这么多种类，综合维他命的确是忙碌时最方便的选择。但如果有空闲时间，能好好从食材中摄取，均衡营养吸收会更好，快来看看有哪些富含B群的食物吧！

虽然熬夜补充B群的确能提振精神，但是长期熬夜造成的精神不济、自律神经失调、以及心血管疾病等身体损伤，并不是事后能补足的。再者，利用咖啡因饮品提神，也会加速体内B群的流失，所以，养成早睡（11点前就寝）的习惯，才是真正的养生之道！